La práctica de un yoga suave y adecuado a este momento puede resultar de gran ayuda para la recuperación postparto. En este artículo tienes una clase de yoga gratuita para el postparto inmediato especialmente diseñada para recuperar la estabilidad pélvica, recolocar la vísceras y recuperar tono y funcionalidad de abdomen y periné.
La recomendación habitual a una mujer que acaba de dar a luz es que espere a pasada la cuarentena para retomar o iniciar una práctica física (si tuvo cesárea, aún debería esperar más). Sin embargo, la práctica de un yoga suave y adecuado a este momento puede resultar de gran ayuda para la recuperación de la mujer tras un parto.
La clase de yoga gratuita para el postparto inmediato que incluye este artículo está especialmente diseñada para recuperar la estabilidad pélvica, recolocar la vísceras y recuperar tono y funcionalidad de abdomen y periné.
Tanto el embarazo como el parto suponen un gran impacto para el cuerpo de una mujer. La recuperación posterior es muy importante a fin de que todo vuelva a su lugar y no sólo desde un punto de vista estético sino, sobre todo, fisiológico.
La pelvis
La pelvis ejerce las funciones de dar sostén a la parte superior del cuerpo (columna vertebral incluida), ayudarnos a caminar y de proteger las vísceras pélvicas (vejiga, útero, vejiga y recto).
El parto supone un traumatismo para nuestra pelvis que, tras el alumbramiento debe recuperar su posición inicial.
Con la práctica de un yoga adecuado podemos ayudar a que la pelvis recupere su estabilidad y movilidad.
La clase de yoga para el postparto inmediato que tienes más abajo en este artículo tiene ejercicios destinados a este fin como por ejemplo setu bandhasana o medio puente y sus variantes.
Al seguir esta clase ten muy presentes las indicaciones sobre la respiración, ya que está pensada para favorecer el movimiento del diafragma que, también afectado por la limitación de movilidad que le ha supuesto el embarazo, debe recuperar su rango de movimiento.
Abdomen y periné
La recuperación del tono en nuestro abdomen y suelo pélvico suele ser lo que más preocupa a las mujeres tras un embarazo. De forma muy suave y respetuosa, a la vez que efectiva, podemos empezar a trabajar estas zonas sin tener que esperar a poder hacer abdominales, hipopresivos o kegels, tras la cuarentena.
El abdomen juega un papel fundamental en nuestra postura ya que contribuye a la estabilidad de la columna vertebral. Asimismo contribuye en la micción, la defecación y es también fundamental para nuestra respiración, ya que, junto al periné, trabaja en sinergia con el diafragma.
Por todo ello su recuperación es importante más allá de lo estético.
En esta sesión de yoga para el postparto inmediato he incluido diversos ejercicios en los que tanto el transverso abdominal como el suelo pélvico se ven implicados sin sobreesfuerzo.
Este es uno de los motivos por los que verás que en muchos de los ejercicios el esfuerzo se realiza sincronizado con la exhalación.
Movilidad visceral
Otro de los objetivos de esta sesión de yoga para el postparto es favorecer la reorganización visceral.
El embarazo ha desplazado nuestras vísceras que, tras el parto, deben recolocarse.
En esta práctica de yoga para el postparto trabajamos la movilidad visceral, que nos ayudará a:
- Reposicionar las vísceras
- Mejorar el tránsito intestinal
- Favorecer el drenaje linfático
- Eliminar toxinas
- Reducir el estreñimiento
Aquí tienes la clase. Sólo necesitas encontrar un lugar tranquilo, una esterilla, alfombra o manta en la que tumbarte y un bloque de yoga o una pequeña pelota para un par de ejercicios.
A tener en cuenta
Todas estas recomendaciones son generales. En el caso de haber sufrido alguna lesión durante el postparto, debes consultar con tu especialista de confianza.
La recuperación del tono muscular, la rehabilitación del suelo pélvico y del equilibrio corporal requieren tiempo. Sé paciente, respetuosa contigo misma y recuerda reservarte un ratito periódicamente para cuidar de tu cuerpo teniendo en cuenta: tu estado en general, el tipo de parto, las recomendaciones de tu comadrona, cómo lleváis la lactancia, la ayuda de tu entorno y tu necesidad de descanso.
Pide ayuda en cualquier aspecto que necesites en esta fase y comparte tu sentir con tu tribu. Ahora es más importante que nuca construirla.
Espero que disfrutes de esta sesión y que te sirva.
Compártela con tus alumnas, familiares o amigas.
Con amor,
